La popular Sascha Barboza, conocida como Sascha Fitness, dio unos buenos consejos a sus seguidores venezolanos, quienes le han manifestado la dificultad para comer sanamente en Venezuela, donde la escasez no deja vida a los ciudadanos.
Consciente de la crisis que atraviesa Venezuela, Sascha grabó un video en el que da recomendaciones a sus paisanos sobre cómo alimentarse de la mejor manera haciendo uso de lo que consigan en el país.
Créditos: Sascha Fitness.
Basada en los reportes de sus seguidores venezolanos, Sascha elaboró un plan con los alimentos que estos pueden conseguir en el país. Aquí te lo compartimos:
Proteínas
Sardinas
Pollo, pechuga preferiblemente o muslo
Carne: molida/mechada
Huevos
Si consigues cualquier tipo de pescado o lomo de cerdo también es muy bueno
Granos, como lenteja o el que consigas
Yogurt griego natural
Grasas
Invertir, si pueden, en un aceite de oliva
Maní en concha
Aguacate
Linaza molida
Carbohidratos almidonados/complejos
Para comerlos en el desayuno, merienda de la mañana, almuerzo y, en caso de que quieras aumentar masa muscular, también puedes comer una pequeña porción de cena.
Apio
Papa
Batata
Arroz
Casabe
Granos
Plátano
Galletas de arroz integral inflado
Fororo (1/4 de taza) para panquecas
Avena
Frutas, para el desayuno y meriendas
Mandarina
Lechosa
Patilla
Mango
Fresas
Cambur
Mamón
Guanábana
Melón
Níspero
Zapote
Si es una fruta como mango / níspero / zapote, come uno; mandarinas, come dos; fresas, una taza,al igual que de cualquier otra fruta picada.
Si consigues cualquier otra fruta cómela, todas son buenas. Sólo mide la cantidad. No te excedas comiendo frutas porque son altas en azúcar. Dos porciones al día es suficiente.
Vegetales
Todos los que consigas
Auyama
Hojas verdes
Cebolla
Pepino
Vainitas
Brócoli
Coliflor
Chayota
Berenjena
Calabacín
Tomate
Desayunos
Plátano con huevo
Panqueca de fororo /avena /batata más linaza o cambur
Casabe con perico
Pueden hacer mermelada casera con cualquier fruta
1 cucharada de miel
Meriendas
Yogur griego con fruta y linaza
Huevo duro
Fruta y maní
Taquitos de pollo usando de tortilla la lechuga/ auyama horneada
Frutas
Comidas
Alguna proteína animal magra o granos, cocinar sanito sin agregar más aceite
Sopa de auyama
Pure de batata o batatas tipo papas fritas pero al horno con especias
Chips de papa al horno
Arroz de 1/3 a 1 taza o 1 batata/papa al horno
La cena, si estás buscando perder grasa o tiendes a aumentar, come proteína con vegetales al vapor y ensalada. Si no puedes incluir proteína en tus tres comidas principales, inclúyelas en el desayuno y la cena que son las más importantes. En cuanto a este macronutriente, en el almuerzo y meriendas puedes optar por granos y una porción de yogur griego al día.
¿Qué evitar?
Azúcar
Chucherías
Comidas muy procesadas
Fritura
Exceso de queso y embutidos
Refrescos
Moderar bebidas alcohólicas
Recuerden también hacer ejercicio, tu cuerpo lo necesita, es como cepillarse los dientes.
Redacción Maduradas
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